1RM＆パーセンテージ計算ツール
サブマックス（中〜高回数）のセットから本当の1RM（最大挙上重量）を数秒で正確に算出。50%〜105%のトレーニング負荷表やカスタムパーセンテージを即座に生成します。
科学的に実証されたEpley式およびBrzycki式を用いて、サブマックスのワーキングセット（1〜10回）から1回の最大挙上重量を安全かつ正確に推定します。
推定レップマックス目標値 (1RM〜12RM)
目的別のトレーニングパーセンテージを計算し、包括的な負荷チャートを参照できます。1RMと自動連動、または任意の目標重量を直接入力可能です。
総合トレーニング負荷チャート (50%〜105%)
| パーセンテージ | 目標重量 | 目標レップ数 | トレーニングゾーン＆目的 |
|---|
1RM（最大挙上重量）とは？なぜ重要なのか？
1RM（One-Repetition Maximum）とは、正しい生体力学フォームで1回だけ持ち上げることができる最大の重量です。ファンクショナルフィットネス、ウエイトリフティング、CrossFitのプログラミングでは、すべての強度設定（例：「80% 1RMで3回×5セット」）がこの数値を基準に算出されます。
Epley（エプリー）計算式の仕組み
実際に限界重量の1RMテストを行うと神経系の強い疲労や怪我のリスクが伴います。Epley式は、2〜10回のサブマックスセットから安全に最大筋力を推定します：1RM = 挙上重量 × (1 + 回数 / 30)。高回数の場合はBrzycki式と相互参照し、高精度の推定値を算出します。
パーセンテージゾーンの活用法
- 50%–65% 1RM: スピード強化、バーベル速度の維持、フォーム習得、ウォーミングアップ。
- 70%–80% 1RM: 高ボリュームMetcon、筋肥大、機能的筋持久力を養う最適ゾーン。
- 85%–95% 1RM: 神経系動員を最大化し、純粋な筋力とパワーを引き出す高負荷セット。
- 100%+ 1RM: ピーキングテスト、自己新記録（PR）更新への挑戦。
よくある質問
限界近くまで実施した2〜6回のセットの場合、Epley式の精度は直接測定テストと比較して95%〜98%に達し、過度な疲労や怪我のリスクを避けて安全に測定できます。
パーセンテージトレーニング（PBT）により、目的に応じた適切な負荷を正確に設定できます。70%〜80%は筋肥大とボリューム、80%〜90%は最大筋力向上、50%〜65%は爆発的な挙上スピード養成に適しています。
はい。ダンベル、ケトルベル、レッグプレス、加重懸垂など、あらゆる種目の挙上重量を入力して正確なトレーニング負荷を算出できます。
はい。WOD Xモバイルアプリでは、スクワット、クリーン＆ジャーク、スナッチ、デッドリフト、ベンチプレスの生涯成長曲線を完全オフライン＆安全なクラウド同期で記録できます。