Calcolatore 1RM & Percentuali
Calcola il tuo vero Massimale in pochi secondi da serie di lavoro sottomassimali, e genera istantaneamente tabelle di carico dal 50% al 105% e percentuali personalizzate per i tuoi allenamenti di forza.
Stima la tua massima capacità su singola ripetizione a partire da qualsiasi serie di lavoro sottomassimale (da 1 a 10 rip) utilizzando le equazioni scientificamente validate di Epley e Brzycki.
Target Stimati per Ripetizioni (da 1RM a 12RM)
Calcola percentuali di lavoro su misura e consulta tabelle di carico complete per il tuo allenamento. Sincronizzato automaticamente con il tuo 1RM o con il tuo peso di riferimento.
Tabella Completa dei Carichi di Allenamento (dal 50% al 105%)
| Percentuale | Carico Obiettivo | Ripetizioni Target | Zona di Allenamento & Obiettivo |
|---|
Cos'è il Massimale (1RM) e perché è fondamentale?
Il Massimale (1RM, One-Repetition Maximum) rappresenta il carico massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione completa mantenendo una tecnica biomeccanica impeccabile. Nel fitness funzionale, pesistica olimpica e CrossFit, le percentuali di carico (come "5 serie da 3 rip @ 80% 1RM") sono calcolate direttamente su questo valore.
Come funziona la formula di Epley?
Testare direttamente un 1RM massimale causa un elevato affaticamento neurologico e aumenta il rischio di infortuni. La formula di Epley stima la tua forza massima a partire da serie sottomassimali (tra 2 e 10 ripetizioni): 1RM = Peso × (1 + Ripetizioni / 30). Per ripetizioni più alte, l'equazione di Brzycki garantisce una precisione perfettamente bilanciata.
Come applicare le zone di percentuale nell'allenamento
- 50%–65% 1RM: Sforzo dinamico, velocità del bilanciere, perfezionamento tecnico e serie di riscaldamento.
- 70%–80% 1RM: La zona ideale per Metcon ad alto volume, ipertrofia muscolare e resistenza alla forza funzionale.
- 85%–95% 1RM: Serie pesanti concepite per massimizzare il reclutamento neuromuscolare e la potenza pura.
- 100%+ 1RM: Tentativi di test massimale, sovraccarichi supramassimali e nuovi record personali (PR).
Domande Frequenti
Per serie eseguite tra 2 e 6 ripetizioni vicino al cedimento tecnico, la formula di Epley vanta una precisione compresa tra il 95% e il 98% rispetto a un test massimale diretto, evitando l'esaurimento nervoso o rischi per le articolazioni.
L'allenamento basato su percentuali (PBT) assicura di sollevare a intensità mirate ai tuoi obiettivi: 70%-80% per ipertrofia e volume, 80%-90% per forza massimale e 50%-65% per accelerazione e velocità del bilanciere.
Sì. Puoi inserire qualsiasi carico sollevato con manubri, kettlebell, leg press o trazioni zavorrate. Il calcolatore determinerà i tuoi carichi esatti per qualsiasi esercizio.
Sì, al 100%. L'app mobile WOD X ti permette di salvare e monitorare le tue curve storiche di progressione in Squat, Clean & Jerk, Snatch, Stacco da Terra e Panca Piana con sincronizzazione cloud sicura e offline.