Calculateur 1RM & Pourcentages
Calculez votre véritable Répétition Maximale en quelques secondes à partir de séries de travail sous-maximales, et générez instantanément vos grilles de 50% à 105% et vos pourcentages personnalisés pour vos séances de force.
Estimez votre charge maximale sur une répétition unique à partir de n'importe quelle série sous-maximale (1 à 10 répétitions) grâce aux formules scientifiquement validées d'Epley et Brzycki.
Charges Estimées par Répétitions (1RM à 12RM)
Calculez vos pourcentages de travail sur mesure et consultez des tableaux de charge complets. Synchronisé automatiquement avec votre 1RM, ou saisissez votre charge de référence.
Tableau Complet des Charges d'Entraînement (50% à 105%)
| Pourcentage | Charge Cible | Répétitions Cibles | Zone d'Entraînement & Objectif |
|---|
Qu'est-ce que le 1RM et pourquoi est-il indispensable ?
La Répétition Maximale (1RM) correspond au poids le plus lourd que vous pouvez déplacer sur une répétition unique avec une biomécanique stricte. En fitness fonctionnel, haltérophilie et programmation CrossFit, les charges d'entraînement (ex. "5 séries de 3 à 80% du 1RM") sont directement calibrées sur cette référence.
Comment fonctionne la formule d'Epley ?
Tester une charge maximale réelle engendre une fatigue nerveuse aiguë et augmente le risque de blessure. La formule d'Epley calcule votre potentiel à partir de séries sous-maximales (entre 2 et 10 répétitions) via l'équation : 1RM = Poids × (1 + Répétitions / 30). Pour les répétitions plus élevées, l'équation de Brzycki assure un équilibre parfait de précision.
Comment exploiter les zones d'intensité en pourcentage
- 50%–65% 1RM : Travail dynamique, vitesse de barre, perfectionnement technique et échauffement spécifique.
- 70%–80% 1RM : La zone de prédilection pour les Metcons volumineux, l'hypertrophie et l'endurance de force fonctionnelle.
- 85%–95% 1RM : Séries lourdes conçues pour maximiser le recrutement moteur neuromusculaire et la puissance brute.
- 100%+ 1RM : Tentatives de test maximal, surcharges supramaximales et nouveaux records personnels (PR).
Foire Aux Questions
Pour des séries de 2 à 6 répétitions exécutées proche de l'échec technique, la formule d'Epley offre un niveau de fiabilité de 95% à 98% par rapport à un test direct, sans l'épuisement nerveux ni le risque de blessure d'une tentative maximale.
L'entraînement basé sur le pourcentage (PBT) garantit que vous soulevez à l'intensité physiologique exacte adaptée à vos objectifs : 70%-80% pour l'hypertrophie et le volume, 80%-90% pour la force maximale et 50%-65% pour la vitesse explosive de barre.
Oui. Vous pouvez entrer n'importe quel poids soulevé aux haltères, kettlebells, presse à cuisses ou tractions lestées. Le calculateur détermine vos charges cibles exactes pour tous vos exercices.
Oui, à 100%. L'application mobile WOD X vous permet d'enregistrer et de suivre vos courbes d'évolution historique en Squat, Clean & Jerk, Snatch, Soulevé de Terre et Développé Couché avec synchronisation cloud sécurisée.